想要擺脫宿便與便秘，應該從改變排便習慣、
慎用藥物、每天保持固定活動量、消除壓力源，
並且多喝水多吃纖維質著手。
一般而言，女性較男性容易便秘，
而隨著年紀增加，便秘比例也會增加。
建議要避免便秘上身，
平常應做好5個好習慣：
1.改變排便習慣首先要固定排便的時間，
例如選擇早上起床後上廁所，
但要避免蹲馬桶時，長時間閱讀書報、玩手機。
另外，使用12～15公分高的墊腳椅將雙腳墊高，
能幫助髖關節屈曲，有助排便。
2.慎用藥物
若狀況許可，因避免使用會造成便秘的藥物，
像是制酸劑、部分精神疾病藥物、部分抗癲癇藥物、
利尿劑、鐵劑、非類固醇類止痛藥、嗎啡類止痛藥。
但仍須與你的醫師諮詢再決定是否使用。
3.固定活動量
規律的運動有助於排便，尤其是上了年紀後，
最好每天維持30分鐘，每周5次，
項目可包括健走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等，
選擇自己喜歡的運動除了讓心情愉悅、排便順暢，
也可以降低慢性疾病、關節炎、心血管疾病等的威脅。
4.去除壓力源
憂鬱或常壓抑自己的人，大腸蠕動會變慢，
這也是女性便秘者多於男性的原因之一，
此時若能適度的活動，曬曬太陽等，
能有效抒發心情，對排便也會有幫助。
5.從飲食下手
每天至少應補充2000cc的水分，
然後逐漸增加每餐纖維質的攝取，
不要一下子增加太多，
以免造成腹脹或大腸不斷排氣。
纖維質則可從全穀類、水果、十字花科類的蔬菜中獲得。
若是近期或突然發生便秘，
並且不明原因體重減輕、腹脹、血便、排泄物直徑變小等，
就要儘快就醫檢查，預防大腸直腸癌上身。
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